Dieta e gravidez

Você descobriu que está gestante, isso é muito bom, mas você vai ter que mudar muitos de seus hábitos para poder ter uma gestação saudável e um bebê sadio ao nascer. Aqui segue algumas dicas de Alimentação que poderão ajudar você a ser uma mãe mais saudável.

1) Lembre-se que a qualidade é importante, não a quantidade. E a gravidez é um grande motivador para introduzir permanentemente uma dieta equilibrada em sua vida.

2) O mais importante é a utilidade! Portanto, você deve substituir o pão branco por pão integral, e as batatas fritas por uma batata assada com casca, etc. Especialmente com óleo de linhaça não refinado, é saboroso e aromático. Que útil...

3) Mãe com fome = bebê com fome . As dietas convencionais de perda de peso durante a gravidez não são aceitáveis, porque o bebê precisa de uma nutrição regular e adequada.

4) Variedade! Seu cardápio diário deve ser preenchido com proteínas, gorduras, carboidratos e vitaminas essenciais e outros oligoelementos. Esta é uma ótima maneira de obter todos os nutrientes que você precisa.

5) Provavelmente, você já ouviu falar que os carboidratos contribuem para o ganho de peso, mas, no entanto, são necessários! Portanto, inclua carboidratos mais complexos em sua dieta e reduza a ingestão de carboidratos simples (por exemplo, chocolate ao leite são carboidratos simples). Complexo - trigo mourisco. As melhores fontes de carboidratos complexos são fibras e amido. Carboidratos simples podem ser obtidos a partir de frutas.

6) Elimine o açúcar em sua forma pura - são calorias extras. Você precisa deles? Provavelmente não. É melhor dar preferência a bagas e frutas - frescas e secas.

7) Melhor é mais fácil! Um antigo provérbio japonês diz: “A boa comida lembra de onde veio.” Ou seja, quanto mais fácil for o caminho do produto das “matérias-primas” ao prato acabado, maiores serão seus benefícios. Como usá-lo? Por exemplo, em vez de milho enlatado, é melhor escolher milho cozido.

8) É tão chato e difícil fazer dieta sozinho. Portanto, você pode pedir aos entes queridos para apoiá-lo. Portanto, será muito mais fácil psicologicamente e evitará que você cozinhe separadamente para todos. Além disso, é muito melhor =)

9) E os maus hábitos definitivamente não vão te ajudar! Esqueça o álcool, cigarros e outros estimulantes!

Regras de nutrição na gravidez

A nutrição de uma gestante deve ser diferente da nutrição de uma mulher em seu estado habitual. A futura mãe come com mais frequência, mas em pequenas porções, porque o útero em crescimento pressiona os órgãos e eles ficam menores.

Deve haver quatro a cinco refeições por dia e, a partir do final do segundo trimestre - cinco a sete. No café da manhã e no almoço, é melhor comer carne, peixe, cereais e à tarde leite, queijo cottage, creme de leite, queijo e produtos vegetais.

Coma sua última refeição duas a três horas antes de dormir. Ao compilar uma dieta para mulheres grávidas por dia, também deve ser lembrado que durante a gravidez não são permitidos alimentos picantes, salgados, gordurosos, fritos, defumados, enlatados, em conserva e azedos.

Esses alimentos são prejudiciais à vesícula biliar e ao fígado. Ao compilar uma dieta durante a gravidez por dia, você precisa levar em consideração um princípio importante: simplicidade e utilidade.

É importante cozinhar e comer de bom humor em um ambiente descontraído, comer ao mesmo tempo. Observo que é melhor cozinhar de uma só vez, para que o prato não precise ser aquecido.